miesnie i

przed, po i ew. podczas jazdy na rowerze w niewielkich ilościach w twojej sytuacji /bo rozumiem że chcesz oszczedzić mięśnie a spalić tłuszcz/ będzie carbo- żadnej glukozy, dobrze by było carbo zmieszać z bcaa i byłoby wtedy git, gainer natomiast różni się od carbo tym, że zawiera jeszcze białko i z tego względu nie nadaje się na okres [...]

No ok wiadomo inne miesnie tez pracuja. Ale zeby az tak ? mam uniesone rece bo motyle napompowane. Spinam lopatki robie wolno negatywnie i do gory staram sie prosto wyciskac. Lawka napewno dobrze ustawiona zreszta wazy wiecej niz ja wiec lekko jej nie da sie osunac. W kazdym razie dzieki za pomoc :) bede dalej kombinowal. Lecz to ze mam pompe na [...]

tenuj 3 razy w tygoniu - mięśnie rosną gdy odpoczywasz. skoro masz sztangę to baniaki zmień na sztangę - odpowiednio dobierz obciązenie. Zajżyj do alasu ćwiczeń. Na plecy jeśli nie masz drążka to podciąganie uchwytów liny do brzuch z treningu korygującego by Mawashi. O diecie poczytaj i ułuż sam potem ktoś to sprawdzi i naniesie poprawki.

Skoro FBW przynosił Ci efekty to kontynuuj go, lecz zmien ćwiczenia aby mięśnie odczuły nowe bodźce :) przed tym zró sobie przerwę od siłki 1-2 tyg. na regeneraccję i jedziesz dalej, pzdr/

Popracuj nad techniką i w zwykłym poczujesz plecy. Rumuński bardziej angażuje głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe.

Odstawisz sok i waga zleci bez kompleksów. Trening buduje mięśnie a pusta miska redukuje tłuszcz.

"na chama" czyli bardziej niż to jest mozliwe tzn w większym zakresie niż możesz bo sobie coś zerwiesz/naciągniesz i będzie źle. Rozciągaj się po treningu siłowym, wtedy mięśnie są rozgrzane, bardziej podatne na rozciąganie, takie rozciąganie "na zimno" zwiększa ryzyko zerwania/naciągnięcia. Pzdro

Nieco teorii znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html analityczne podejście do diety tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Kalorie_i_makra_do_weryfikacji-t1095371.html a jadłospis z [...]

Wywal przysiad z dnia, w którym robisz martwy. Natomiast sam martwy przerzuć wyżej. Po ilości powtórzeń widzę, że chcesz w tym martwym osiągnąć więcej kg na sztandze. Tylko w moim subiektywnym odczuciu, żeby zwiększy zacząć pracować nad siłą trzeba mieć podstawy jeśli chodzi o mięśnie. Prostowniki pracują cały czas podczas dnia więc nie bardzo [...]

A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej. Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje? U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - [...]

polecam TSE ja po tym stracilem nie tlyko tluszcz ale i miesnie;/.

Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]

hmmm, tłuszcz nie moze sie odkładać TYLKO na klatce. to napewno tłuszcz?? czy miesnie soą dobrze wyseparowane??tzn. czy jak staniesz przed lustrem to czy widac dokładnie granicę mięsni?? a może sie jakby ''zlewają''. jesli sa dobrze wyseparowane to znaczy że wszystko jest ok i to mięsień a nie tłuszcz. a jeśli nie są to powinienes pomysleć o [...]

tzn napisalem tak ze tylko bialko bo moim zdaniem i tak w swej diecie bedziesz miec wegle ktore wypelnia miesnie glikogenem. okolo godziny po aerobach jest spalany tluszcz dlatego jak dla mnie nie ma sensu brania wegli bo to tylko skraca ten czas do minimum:) mowie z fizjologicznego pkt widzenia:) co do cwiczen na brzuch to 2 razy w tyg na silce [...]

Ale z doswiadczenia wiem, ze latwiej i przyjemniej robi sie miesnie Tez mi bylo wszystko jedno kiedys :)

jak nie masz skrzywienia to pozostaje tylko genetyka...jak masz wszystko inne luz to nie oznacza tego ze brzuch nie moze byc troszke nie rowny....genetyka nie powie: Wszytkie twoje miesnie idealnie wygladaja sa rowniutkie.Tak nie ma w tym sporcie. trzeba sie pogodzic bo tego juz nie zmienisz raczej. wygladaja jak wygladaja i tyle

[...] klata nie wyglada za fajnie. na rozrost kosci nie masz jako takiego wplywu, bo to jest proces niezalezyny od ciebie. Klata szeroka wg mnie to szerokie duze barki, miesnie piersiowe i oczywiscie najszerszy grzbietu, w ogole caly grzbiet. Podczas tego treningow ktore opisalem przytylem 4 kg i powiem ci szczeze ze np. gdy stalem w [...]

Cieńka ta Twoja dieta. Nie widać tutaj budulca, czyli białka. Ważne są węgle to fakt, ale Ty praktycznie tylko je spożywasz, więc z czego te mięśnie mają "powstawać"? Odżywkami tak kardynalnych błędów nie poprawisz. Jasne, nie trzeba liczyć kalorii, odmierzać wszystkiego, ale podstawy warto wprowadzać. Pełnowartościowe posiłki i masa [...]

Jeżeli jesteś początkujący to raczej skieruj swoje oczy w kierunku białek(protein), aminokwasów, witamin, i gainera (jeżeli jesteś ektomorficznej konstytucji ciała). Na kreatyne jeszcze przyjdzie czas, wybierz tylko dobrą marke po której możesz spodziewać się dobrych rezultatów. Kreatyne zostaw raczej na ten okres kiedy dojdziesz do [...]

brązowy ładniejszy ćwicze bez pasa swietnie wzmacniaja sie wowczas miesnie brzucha krata wychodzi po przysiadach i martwym ciagu